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健康維持のためのウォーキング

健康維持とダイエット他のために毎朝6時30分から7時30分までの約1時間をかけて、少し早めのウォーキングしています。 そのウォーキングのコツはやや速めの歩行で1秒間に2~3歩で、1歩の距離を70㎝位にすること 心拍数を90から110くらいに保つことドローイングを取り入れた歩行とする。
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スマホアプリで体重減に成功

健康のため、定期健康診断を受け、飲酒の抑制や食事の改善、早朝のウォーキング、動脈硬化の予防に電子タバコへの変更と対策を施しているとこですが、次なる課題がメタボ解消策です。 今の対策では中な体重は落ちず、かえって増加してしまった始末です。
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筋トレを行って変わったこと

新型コロナウイルス感染予防から外出自粛宣言が出されたので、これまで実施していた剣道の稽古が全て中止になりました。 5月末から外出自粛要請が解除されたことから、ウォーキングと筋トレの実施を開始。 近くの山道を約1時間余り歩、筋トレは途中にある展望台の椅子の上で、スマホアプリのメニュー通りに行うものです。
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脳ドックの受診結果 ラクナ梗塞判明

脳への血液が不足すると、部位によって手足の麻痺や言語障害などの神経症状が起こったり、場合によって は命の危険にさらされることがあります。 狭窄の程度が高い場合は、すみやかに 治療する必要があるとのことでした。
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定期健康診断でイエローカード6枚に反省

仕事柄会食の機会が多く、また社内の飲み会にも積極的に参加し、更に寝酒の習慣で、365日お酒を飲まない日なかった。 その結果、体重の増加、BMI=25以上、中性脂肪、血糖値の上昇、高血圧、肝臓γ―gtp上昇、LDLコレステロール上昇」です。 もう少し早く気付くべきでした。と反省だけならサルでもできる!でも今は…。